Daglichtlampen

 

Hoe werken daglichtlampen?

Tijdens de wintermaanden kunt u een lager energieniveau hebben. Ook kunt u een neerslachtig gevoel ervaren. Deze twee symptomen kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht. Doordat er tijdens de wintermaanden te weinig zonlicht op het netvlies valt, kunnen lichaamsprocessen ontregeld raken. Licht geeft de hersenen namelijk informatie over welke stoffen vrij gegeven moeten worden aan het lichaam. Dit wordt ook wel je biologische klok genoemd.

Om dit proces tijdens de donkere wintermaanden weer beter te reguleren, kunt u extra licht opvangen dankzij een daglichtlamp. Dit wordt ook wel lichttherapie genoemd. Een daglichtlamp dient een hoge lichtsterkte te hebben. Het sterke en heldere licht is vergelijkbaar met buitenlicht. Wanneer het licht op uw netvlies valt, zullen positieve processen weer in het lichaam opstarten. Er worden bepaalde stoffen aangemaakt waardoor u meer energie zult krijgen en een minder somber gevoel zult ervaren.

Wat is de lichtsterkte bij lichttherapie?

Bij lichttherapie dient er licht met een hoge lichtsterkte te zijn. De hoeveelheid licht wordt uitgedrukt in Lux. Veel uitvoeringen zullen een lichtsterkte uitstralen van 10.000 lux op korte afstand. Gemiddeld heeft kantoorverlichting een lichtsterkte van 500 Lux. Echt zonlicht kan wel een sterkte hebben van 100.000 Lux. Desondanks is lichttherapie een goede verbetering ten opzichte van alleen gewoon licht tijdens de “donkere maanden”. De lampen kunnen zonlicht niet geheel vervangen maar kunnen zeker klachten voorkomen en behandelen.

 

Hoe lang een daglichtlamp gebruiken?

Veel mensen beginnen met lichttherapie zodra de herfst begint, dus zo rond september. Natuurlijk kunt u ook op andere momenten in het jaar starten, bijvoorbeeld wanneer u na het reizen last heeft van een jetlag of een verstoord dag- en nachtritme door nachtdiensten.

Zowel thuis als op het werk wordt lichttherapie gebruikt. Plaats de daglichtlamp voor een tafel of bureau en houd ongeveer een armlengte afstand aan. Het is niet nodig om direct in het licht te kijken. U kunt dus prima tussendoor iets anders doen, zoals lezen, tv kijken of ontbijten.
Vaak duurt een sessie een half uur tot maximaal 2 uur, afhankelijk van de lichtsterkte en afstand tot de lamp. Gebruik een daglichtlamp bij voorkeur vroeg in de ochtend. Het licht helpt dan om de productie van het slaaphormoon melatonine te verlagen, waardoor u meer energie hebt en het slaapritme verbetert.

Bij gebruik in de avond ontstaat de kans dat u juist slechter in slaap valt door blootstelling aan het felle licht. Sommige daglichtlampen kunnen echter overschakelen op rood licht. Dit zal het omgekeerde effect hebben. De hersenen zullen licht van een ondergaande zon registreren waardoor het slaaphormoon Melatonine zal worden aangemaakt.
De eerste voordelen zullen na een ruime week merkbaar worden.

Wanneer een daglichtlamp gebruiken?

Eigenlijk zou iedereen lichttherapie kunnen gebruiken. De lampen werken namelijk ook preventief. Tijdens de wintermaanden kan je dus ongemakken zoals een futloos of neerslachtig gevoel voorkomen. En zelfs een winterdepressie kan gedeeltelijk worden voorkomen. Echter zijn de lampen ook handig bij:

• voorkomen / behandelen van een jetlag
• voorkomen / behandelen klachten bij wisselende diensten
• voorkomen / behandelen winterdepressies tijdens de (donkere) wintermaanden

Door een jetlag of ploegendienst is er een ontregeling van het dag-nacht ritme. Hierdoor kunnen klachten ontstaan. Het ritme kan weer grotendeels worden hersteld dankzij lichttherapie.

Wanneer juist geen daglichtlamp gebruiken?

Er zijn situaties waarbij het gebruik juist wordt afgeraden. Bijvoorbeeld in de volgende gevallen:

• bij oogaandoeningen
• overgevoeligheid voor licht
• kwetsbare ogen
• medicijngebruik dat lichtgevoeligheid als bijwerking heeft

Voor een medisch advies kunt u raad inwinnen bij uw oogarts

Welke daglichtlampen zijn er te koop?

Waar u op moet letten bij het kopen van een daglichtlamp, kan lastig zijn. Daarom vindt u hier een handige uitleg over de belangrijkste punten om op te letten.
Bij het kopen van deze speciale lampen is het van belang dat u kiest voor een lamp dat geen Uv-straling uitstraalt. Verder kunt u kiezen uit allerlei vormen en maten. Bij het kopen kunt u denken aan de volgende zaken:

• Voeding: werkt de lamp op accu of netstroom?
• Lichtstanden: het is prettig wanneer de lamp meerdere standen heeft
• Prijs: de prijs is afhankelijk van de opties en kwaliteit
• Kleurtherapie: biedt de lamp wel of geen kleurtherapie?
• Extra opties: bevat de lamp functies zoals een timer en lichtstanden?

 

Wat is kleurentherapie?

Sommige daglichtlampen kunnen u ook kleurentherapie bieden. U kunt hier lezen wat kleurtherapie eigenlijk is.

Kleuren wekken een bepaald gevoel op. Zo denken we bij groen aan de natuur, bij blauw aan water en de gezondheidszorg en bij rood aan romantiek en gevaar. Dankzij gekleurd licht kunnen we onze hersenen (positief) beïnvloeden. Dit is een eenvoudige manier om klachten te behandelen en voorkomen.

Eén van de meest bekende klachten is het niet in slaap kunnen vallen. Dit wordt tegenwoordig vaak veroorzaakt door blauw licht. Blauw licht prikkelt namelijk de cellen in je netvlies voor langere tijd, zelfs als het licht al uit is. Hierdoor wordt in slaap vallen lastiger. Blauw licht ontstaat bijvoorbeeld door de beeldschermen van telefoons en televisies. Een daglichtlamp met kleuren kan een oplossing zijn voor dit probleem.

Sommige daglichtlampen hebben naast de gewone heldere kleur, ook rode verlichting als optie. Het rode licht kan voor het slapen gaan op u gericht worden. Bijvoorbeeld in de woonkamer of in de slaapkamer. Helder rood licht zorgt er voor dat het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Uit wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat alleen helder rood licht van een Led-lamp goed werkt. Rood licht van een gloeilamp is namelijk minder helder.

Hoe lang moet ik een daglichtlamp gebruiken?

De tijdsduur van het gebruik verschilt per situatie. Dit is met name afhankelijk van de afstand tussen uw ogen en de lamp. Wanneer de lamp op circa 50 centimeter staat, zal het ongeveer 30 minuten per dag aan moeten zijn. Na vijf tot tien dagen zult u verschil kunnen gaan merken.

Tegenwoordig wordt er zelfs in ziekenhuizen al lichttherapie gegeven. Veel mensen hebben echter de voorkeur voor thuisgebruik. Dat scheelt namelijk reistijd en zo kunt u ondertussen gewoon iets anders doen. Zoals lezen, tv kijken of eten.

Waarom werkt een daglichtlamp wel maar een gewone lamp niet?

Veel mensen vragen zich af waarom een gewone lamp geen lichttherapie kan geven, maar een daglichtlamp wel. Dat komt door het soort verlichting. Een daglichtlamp heeft verlichting dat puur is bedoeld voor lichttherapie. Het is extra helder en is sterker dan bij gewone lampen. Zo kan er een hoeveelheid licht van wel 10.000 lux worden bereikt. Dit licht bevat geen UV straling zoals bij de zon wel zo is. U kunt de lamp dus veilig gebruiken.

Ook de verlichting van een zonnebank is niet geschikt. Hierbij gaat het namelijk voornamelijk om ultra violet licht. Dat type licht is schadelijk wanneer het langere tijd op het netvlies valt. Zodoende dient bij een felle zon, een zonnebril te worden gedragen.

Geeft een lichtwekker ook lichttherapie?

Tegenwoordig gebruik steeds meer mensen een lichtwekker. Dat is ook verstandig want het is wetenschappelijk bewezen dat u hierdoor energieker wakker zult worden. Een lichtwekker zal gedurende een half uur, steeds feller gaan branden. Dit simuleert de opkomst van de zon. Uw ogen zullen dit onbewust waarnemen, waarna uw lichaam wordt voorbereid om wakker te worden. Hierdoor zult u minder onverwachts wakker worden dan bij een gewone wekker. Indirect is dit dus ook een vorm van lichttherapie.
Een lichtwekker heeft een lichtsterkte van ongeveer 300 lux. Dit is niet sterk genoeg om ook te kunnen werken als daglichtlamp.

Krijg je vitamine D dankzij lichttherapie?

Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam. Helaas ontstaat dat effect niet tijdens het gebruik van een daglichtlamp. Omdat een vitamine D tekort een oorzaak kan zijn van somberheid, is het wel van belang om ook deze oorzaak aan te pakken. Tijdens de wintermaanden kan je er zodoende voor kiezen om vitamine D supplementen te slikken. Daglichttherapie en een goed opneembaar vitamine D supplement is vaak een goede combinatie. Daarnaast blijft het van belang om voldoende naar buiten te gaan.

 

Bovenaan deze pagina kunt u verschillende soorten daglichtlampen bekijken.